.....Dauerhaft schlank ohne Diät.....
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Kalorienbedarf und Kalorienverbrauch
Wer jetzt zusätzlich noch die Kalorien zählen möchte: hier ein paar Daten dazu.Wieviel kcal pro Tag braucht man eigentlich? Die Beispiele hier gelten für normale Tätigkeiten. Bei mittelschwerer Tätigkeit rechnen sie bitte 600 kcal hinzu und bei schwerer Arbeit etwa 1200 - 1500.
Durchschnittlicher Kalorienverbrauch für Männer und Frauen
| Alter | Frauen | Männer |
| 15 - 19 | 2.400 | 3.000 |
| 20 - 25 | 2.200 | 2.600 |
| 26 - 50 | 2.000 | 2.400 |
| 51 - 65 | 1.800 | 2.200 |
| älter | 1.700 | 1.900 |
1 Gramm Kohlenhydrate hat 4 Kalorien
1 Gramm Eiweiss hat 4 Kalorien
1 Gramm Alkohol hat 7 Kalorien
1 Gramm Fett hat 9 Kalorien
Mehr als 1 kg pro Woche wird allerdings nicht empfohlen, wenn man dauerhaft und gesund Gewicht verlieren möchte.
Aber zum Schluss noch ein kleiner Tipp: Etwas bewegen sollte man sich auch. Das kurbelt die Fettverbrennung an. Es muss ja nicht gleich Spitzensport sein. Ein bisschen Gymnastik tut es auch. Hier mal ein paar Anregungen was man tun kann,
um ca. 100 kcal zu verbrennen.
| Gehen, Wandern | 25 min | 
|
Schwimmen | 15 min |
| Federball | 20 min | Staubsaugen | 60 min | |
| Laufen | 10 min | Gymnastik | 15 min | |
| Fußball | 10 min | Gartenarbeit | 30 min | |
| Radfahren | 12 min | Tischtennis | 20 min | |
| Rudern | 10 min | Rasenmähen | 15 min | |
| Tanzen | 15 min | Tennis | 12 min | |
| Treppensteigen | 12 min | Schneefegen | 12 min |
An dieser Stelle möchte ich nochmals betonen, dass all diese Tipps nur auf meinen eigenen Erfahrungen und Studien beruhen. Es gibt keine Garantie dafür, dass jeder Mensch durch diese Ernährungsumstellung dauerhaft Gewicht verliert. Im Zweifelsfall suchen sie bitte einen Arzt oder eine zugelassene Ernährungsberatung auf.
